قد يجعلك التوتر تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى وان لم تكن تشعر بالجوع، وفي حالات من الاكتئاب أيضا تجعلك غارقا في تناول الطعام خاصة تلك الاطعمة الغنية بالسكريات والدهون.

وهناك دراسة تحدد الاطعمة التي تساعد على الاسترخاء والشعور بالهدوء.

الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات تقلل من هرمونات التوتروتدفع إلى الاسترخاء .
والذين يعانون من نقص في الصوديوم يقبلون على الأطعمة الغنية بالملح

يحتوي السالمون على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وحمض أوميغا 3 الدهني، وحمض وكافة هذه الأحماض لها خصائص مهدئة.

يساعد البابونج في تقليل الشعور بالقلق، كونه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تخفف من الإلتهابات، وبالتالي تحد من الشعور بالقلق.

نفس الغرض في الشعور بالإسترخاء وتقليل التوتر.

مركب له دور كبير في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق

ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة لتخفيف القلق، حيث أنها غنية بمركبات الفلافونول، وهي من مضادات الأكسدة الهامة في وظائف المخ.
ويكون ذلك من خلال تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز قدرته على التكيف مع المواقف العصيبة.

غني بالبروبيوتيك أو البكتيريا الصحية التي تحسن العديد من الجوانب الصحية، بما في ذلك الصحة العقلية

يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
كما أن التوت يساهم في تقليل الشعور بالإجهاد والتعب، وله العديد من الفوائد الصحية.

يساعد الحمض في خفض هرمونات التوتر لإحتوائه على الفولات الذي يعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين في الجسم، وبالتالي يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالإكتئاب.

تزيد من مستوى السيروتونين بالدماغ.
لهذا سيكون مثالية لتقليل الشعور بالتوتر والحفاظ على نسبة السكر بالدم في نفس الوقت.

المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل جميعها على مكافحة الإجهاد.
ويأتي الجوز في مقدمة المكسرات التي تقلل التوتر، كونه غني بحمض ألفا لينولينيك الذي يساعد في حماية القلب من اثار الإجهاد.

ينصح بتناول الخضروات الورقية بشكل عام، والسبانخ بشكل خاص، عند الشعور بالتوتر، حيث أنها غنية بالمغنيسيوم والفولات، وهي عناصر هامة لتقليل التوتر والقلق.