من نادي الميمون الرياضي في سورية التقت "الدفاع العربي" مع الكوتش أحمد ليلى للحديث عن أهم التمارين الرياضية و كيفية اتباع خطوات أساسية للحصول على جسم مثالي لا يعتمد فقط على ممارسة الرياضة وحدها بل لا بد من الامتناع عن تنفيذ عادات معينة, وكان معه هذا الحوار:-

ما هي أهم الأطعمة التي يجب الامتناع عن تناولها قبل الذهاب إلى الجيم؟

يمكن تناول الموز قبل ممارسة الرياضة ب 20 دقيقة لأنه يحتوي على مواد كربوهيدراتية تدعم نسبة السكر في الدم، والامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والحارة و الفول و المشروبات الغازية لأنها تحتوي دهون وألياف صعبة، وبعد الانتهاء من التمرين يمكن تناول اللحوم والخضار لمد الجسم بالبروتين اللازم.

وقبل القيام بممارسة التمارين الرياضية أنصح ببعض الخطوات لا بد من الالتزام بها للتقليل من ألم الجسم والعضلات بعد الرياضة وأهمها :

أولا: عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة، أنصح بتناول وجبة قبل ساعة على الأقل, وجبة الإفطار الصحية مهمة في حال رغبت بممارسة الرياضة صباحاً, لأن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تسبب بالضعف والدوخة والدوار بعد التمرين.

وأنوه على أمر مهم, لا تشرب الكثير من القهوة قبل البدء بممارسة الرياضة.

ثانياُ : القيام بتمارين التحمية قبل التمرين، والتهدئة بعد التمرين لأن تمارين التحمية تساعد في التقليل من تشنج العضلات, وأنصح بممارسة تمارين التحمية لمدة 10 دقائق قبل الرياضة.

أغلب رواد النوادي الرياضية يسعون إلى الحصول على أجساد وعضلات ضخمة بسرعة كبيرة دون مراعاة المدة الزمنية برأيك على ماذا يعتمد ذلك ؟ وهل حدثتنا عن جداول التمارين التي تساعد على ذلك ؟

لا يوجد وقت معين أو فترة معينة يمكن تقديرها لبناء العضلات, لأن بناء العضلات يعتمد على عدّة عوامل منها : العمر، والجنس، والهرمونات، وحجم الجسم ومكوناته، كما أن الكتلة العضلية الموجودة عند بدء التمارين الرياضية تؤثر في بناء العضلات، فكلما كانت الكتلة العضلية أكبر في البداية، كان بناء العضلات أسهل، وبفترة أقصر.

النقطة الأهم التي أركز عليها لكل الشباب هي الاهتمام و البدء بتمارين الإحماء, وتتنوع التمارين ما بين الركض والمشي السريع، وتمارين الإطالة وصعود الدرج، ويجب أن يحتوي الجدول في كل يوم تمرين على مجموعة من تمارين العضلات الكبيرة كالصدر والظهر والأرجل.

في كل شهر تحدد مجموعات التمارين ، و يتم تغيير أنواع التمارين في الجدول وعدم الانتظام على جدول معين أكثر من شهر, مع مراعاة عدم المبالغة في وقت التمرين بحيث لا يتجاوز ساعة واحدة.

ما هي ميزات التقيد و اتباع جداول تمارين كمال الأجسام ؟ و له للراحة النفسية دور في ذلك ؟

رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي لها فوائد صحية و منها : تحسين الصحة النفسية, وتحمي من الزهايمر وتخلص الجسم من الاكتئاب وتقلل من التوتر والضغط .

في الختام ما هي الإجراءات اللازمة التي قمتم بها في النادي في ضوء انتشار فيروس كورونا ؟

حرصاً منا في نادي الميمون الرياضي إدارة وتدريب, عملنا على اتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة والضرورية للحماية من الكورونا في النادي والمرافق والحمامات والأرضيات, وترك مسافة بين المتدربين, ولو أن ذلك قد زاد من عبء التمرين نظراً لعدد المتدربين الكبير مما اضطرنا إلى تقسيم العدد على مجموعات متتالية.

وقمنا بترك مدة زمنية كافية لأخذ إجراءات التعقيم قبل الانتقال بين مجموعة وأخرى, مع الحرص الدائم للتوجيهات ضمن التمرين وخارجه عبر وسائل التواصل للإشارة لأهمية اتخاذ سبل الوقاية من هذا الوباء, والتركيز على أهمية الرياضة في رفع مناعة الجسم والتصدي لهذا المرض والتغلب عليه بعون الله .

حفظ الله بلدنا الحبيب وحمانا وإياكم من كل داء ومرض