تعتبر الرئتين من أهم أعضاء الجسم، ومن ثم ، فإن الحفاظ على صحتهم وفي حالة جيدة أمر حتمي، هناك عدة طرق يمكننا من خلالها الحفاظ على صحة الرئتين، واحد منهم هو تناول الطعام ، وهو أمر جيد لرئتينا، إذن ما هي هذه الأطعمة؟ اقرأ وتعرف على خمسة عشر نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة رئتيك.

15 طعامًا مفيدًا لرئتيك

إن تناول الطعام الصحيح (إن لم يكن بشكل مباشر) مرتبط بشكل غير مباشر بالرئتين السليمتين. يمكن أن يسبب النظام الغذائي عالي الدهون مشاكل في القلب والأوعية الدموية والتي قد تؤثر أيضًا على رئتينا وقد تكون سببًا لسرطان الرئة أو مشاكل صحية أخرى مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والتليف الكيسي.

إن تناول الأطعمة قليلة الدسم والفواكه الطازجة والكثير من الخضروات الخضراء إلى جانب الانغماس في بعض التمارين واليوجا والبراناياما كل يوم هي طريقة محددة للحفاظ على رئتيك بصحة جيدة. فيما يلي 15 نوعًا من الأطعمة التي ستحافظ على صحة رئتيك.

1. الثوم

الثوم غني بالأليسين وله خصائص مضادة للالتهابات ، مما يقلل من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. يقلل تناول الثوم من مخاطر العدوى والالتهابات ، والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية وأمراض خطيرة مثل سرطان الرئة.

2. الزنجبيل

مثل الثوم ، للزنجبيل أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. في الهند ، يشيع استخدامه كتوابل لإضافة نكهة ومذاق للطعام. كما يضاف إلى الشاي ، وخاصة لعلاج البرد والسعال. كما أنه يساعد في عملية إزالة السموم من الرئتين ويمكن أن يكون غذاءً جيدًا لعدوى الرئة.

3. الفلفل الحار

الفلفل الحار حار وحار بسبب وجود مركب الكابسيسين. يساعد ذلك في إفراز المخاط ، وبالتالي تطهيره من الجهاز التنفسي وحماية الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي العلوي والسفلي. نظرًا لأن الفلفل هو أيضًا مصدر غني للبيتا كاروتين ، فهو يحمينا من الربو. الخصائص المضادة للسرطان والمضادة للالتهابات تحافظ على اضطرابات الجهاز التنفسي وكذلك سرطان الرئة.

4. الكركم

الكركم غني بمركب الكركمين الذي له خصائص مضادة للالتهابات. يساعد في محاربة الالتهابات. يعمل الكركم أيضًا كدرع طبيعي ضد الربو.

5. الجوز

لأن الجوز غني بأحماض أوميغا 3 وله خصائص مضادة للالتهابات. وبالتالي ، فإن تناول القليل من الجوز كل يوم يمكن أن يساعد الجسم على درء اضطرابات الجهاز التنفسي.

6. ثمار البرتقال

تعتبر الفواكه البرتقالية مثل البابايا والبرتقال واليقطين مخزنًا لمضادات الأكسدة وفيتامين سي يمكن أن يساعد فيتامين سي في مكافحة الالتهابات وتقليل الالتهاب. يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الفاكهة للحفاظ على صحة رئتيك.

7. الخضار الورقية

تتكون الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت وبراعم بروكسل وما إلى ذلك من مواد كيميائية نباتية تساعد في الوقاية من الأمراض الرهيبة مثل السرطان. نظرًا لوجود خصائص مضادة للالتهابات فيها ، فإن هذه الخضار تقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو. سيؤدي تضمين السبانخ في نظامك الغذائي اليومي إلى تعزيز نظام المناعة لديك والحفاظ على صحة رئتيك.

8. الأسماك

يمكن أن يؤدي تضمين الأسماك مثل الماكريل والسلمون والكارب وما إلى ذلك في نظامك الغذائي اليومي إلى منح جسمك أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA التي يحتاجها جسمك. هذه معروفة باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الغنية بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للأكسدة.

كل هذه الخصائص في الأسماك تحمي الرئتين من جميع أنواع أمراض الرئة وتحافظ على صحتها. في حالة عدم رغبتك في تناول السمك ، يمكنك تناول مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب.

9. دجاج

يمكن للدجاج أن يمدك بالبروتين الخالي من الدهون وهو مصدر غني للسيلينيوم والزنك اللذين يقويان جهاز المناعة لديك. علاوة على ذلك ، فإن وعاء من حساء الدجاج الساخن مع بعض مسحوق الفلفل الأسود يساعد في تليين المخاط وتنظيف مجرى الهواء ، وبالتالي الحفاظ على رئتيك صحية.

10. المشمش

تعتبر الفاكهة وسيلة رائعة للحفاظ على رئتيك صحية وخالية من جميع أنواع العدوى والأمراض. نظرًا لأنه مصدر غني بالمركبات المضادة للأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين إي وبيتا كاروتين والليكوبين ، فهو يساعد في القضاء على جذور الأكسجين الحرة التي يمكن أن تسبب العديد من أمراض الرئة.

11. البروكلي

يمكن بسهولة إدراج البروكلي في قائمة الأطعمة الخارقة. في الواقع ، يُعتقد أنه أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت قد أقلعت عن التدخين مؤخرًا. يمكن أن يقضي على سموم النيكوتين التي يتم تخزينها في الرئتين أثناء التدخين ، كما أن السلفورافان الموجود فيه يشفي الرئتين من التلف الناتج عن التدخين. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان في الرئتين.

12. الجريب فروت

وهي فاكهة مفيدة للغاية لصحتنا حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6 والثيامين وحمض الفوليك والمغنيسيوم.الجريب فروت هو مصدر غني لمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات. إنه طعام رائع لتنظيف رئتيك لأن هذه الخصائص تساعد في إزالة السموم من الرئتين وتساعد في الوقاية من الأمراض مثل السرطان والربو وما إلى ذلك.

13. البصل

يعتبر البصل مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ج.للبصل أيضًا خصائص مضادة للسرطان تساعد في الوقاية من سرطان الرئة وانقباض الشعب الهوائية بسبب الحساسية يقال أيضًا أن البصل يمنع ويحارب العدوى في الرئتين ويمكن أن يقلل من تقلصات الشعب الهوائية أثناء نوبة الربو.