في حالة عدم معرفتك ، فإن هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي.. ومع ذلك ، فإن النساء لديهن القليل منه، في الواقع ، يوجد هذا الهرمون الستيرويدي في مبيض النساء وخصيتين الرجال، إلى جانب ذلك ، تصنع الغدد الكظرية القليل منه، يجب أن يكون لديك مستويات مثالية من هذا الهرمون خلال فترة البلوغ وكذلك الشيخوخة.

إنها مهمة للوظيفة الجنسية ، وتكوين الجسم ، وخطر الإصابة بالأمراض والصحة العامة. دعنا نتحدث عن بعض الطرق المؤكدة لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي.

1. تمرن يوميا

بادئ ذي بدء ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيمكن أن تساعدك على منع الكثير من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطي دفعة لهرمون التستوستيرون الخاص بك. وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يتمتعون بأداء جنسي أفضل، وبالمثل ، في كبار السن ، يمكن أن يعزز مستويات لياقتهم البدنية ووقت رد الفعل.

رفع الأثقال هو نوع مثالي من التمارين لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل، إلى جانب ذلك ، قد تكون التمارين عالية الكثافة فعالة جدًا. إذا كنت تتناول الكرياتين أحادي الهيدرات والكافيين في شكل مكملات ، يمكنك الحصول على نتائج أفضل.

2. تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون

تؤثر الأطعمة التي تتناولها بشكل كبير على مستويات الهرمونات لديك. لذلك ، يجب أن تفكر في تناول السعرات الحرارية على المدى الطويل وتعيين نظامك الغذائي وفقًا لذلك. ولكن إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو تتبع نظامًا غذائيًا باستمرار، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل مستويات الهرمونات لديك.

لذا ، ما عليك القيام به هو تناول كمية معتدلة من البروتين من أجل إنقاص الوزن. يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات أيضًا عند حد معين لأنه يمكن أن يوازن مستويات الهرمون لديك، إلى جانب ذلك ، يلعب تناول الدهون أيضًا دورًا مهمًا.

3. التقليل من مستويات الكورتيزول والإجهاد

وفقًا للعديد من الدراسات البحثية ، قد يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. إذا كان لديك ضغط شديد ، فقد يكون له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون لديك، عندما تكون تحت الضغط ، فإنك تكتسب الكثير من الوزن وتخزن دهون الجسم حول أعضاء مختلفة من جسمك، لذلك ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للسيطرة على توترك.

4. تناول مكملات فيتامين د أو احصل على بعض أشعة الشمس

يقدم فيتامين د الكثير من الفوائد الصحية. ويمكن أن يعمل كمعزز طبيعي للهرمون أيضًا. وفقًا للإحصاءات ، ما يقرب من 50 ٪ من سكان الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين، وجدت دراسة بحثية أن الاستهلاك اليومي لفيتامين D3 (3000 وحدة دولية) قد يزيد من مستوى الهرمون لديك بحوالي 25٪.

بديل آخر هو التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق ، خاصة قبل منتصف النهار.

5. احصل على قسط وفير من النوم

إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، فإن الحصول على قسط وافر من النوم له أهمية قصوى بالنسبة لك. والسبب هو أن قلة النوم قد تؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات لديك. وفقًا لدراسة ، فإن الحصول على 5 ساعات فقط من النوم كل ليلة قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لديك بنسبة 15٪.

باختصار ، كان هذا وصفًا لـ 5 طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية. أتمنى أن يساعدك هذا.