من الحقائق الراسخة أن الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن يكون ضارًا بالصحة الشخصية، تظهر الدراسات العالمية أننا نجلس في المتوسط ​​7.7 ساعة في اليوم.

بينما وجدت بعض الدراسات أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يجلسون لمدة تصل إلى 15 ساعة في اليوم. المشكلة تزداد سوءا مع تقدم العمر. يقضي البالغون البالغون من العمر 60 عامًا فما فوق ما بين 8.5 إلى 9.6 ساعات يوميًا في وقت الجلوس.

وجد الباحثون أنه حتى لو كنا نمارس الرياضة بانتظام ، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، علاوة على ذلك ، قد يرتبط نمط الحياة المستقرة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وضعف حساسية الأنسولين وزيادة خطر الوفاة لأي سبب.

الآليات الدقيقة وراء الآثار السيئة ليست واضحة بعد. يعتقد بعض الخبراء أن المزيد من الجلوس يؤدي إلى انخفاض في حساسية الأنسولين ، بينما يعتقد البعض الآخر أن نفقات السعرات الحرارية الصافية تنخفض مع زيادة الجلوس.

توصي الإرشادات المحددة أنه لكل 30 دقيقة متتالية من الجلوس ، قم بالوقوف والتحرك / المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لتقليل المخاطر الصحية من الجلوس.

المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة -

تم تعداد مخاطرها الصحية أدناه:

يقلل من استهلاك الطاقة - يمكن أن يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

يقلل من حساسية الأنسولين - يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

يسبب متلازمة التمثيل الغذائي - يساهم في متلازمة التمثيل الغذائي.

يزيد من أمراض القلب والأوعية الدموية - يزيد بشكل حاد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجد الباحثون أن الرجال الذين أبلغوا عن> 10 hx wk (-1) يركبون سيارة أو> 23 hx wk (-1) من السلوك المستقر المركب لديهم خطر أكبر بنسبة 82٪ و 64٪ للوفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية مقارنة بأولئك الذين أبلغوا عن> 4 أو <11 hx wk (-1) ، على التوالي.

يعزز السرطان - وثقت دراستان معدلات أعلى للوفيات المرتبطة بالسرطان والوفيات المرتبطة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يعانون من الجلوس في وضع الجلوس، ارتبط نمط الحياة المستقرة باستمرار بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون ، ولكن الأدلة على ارتباطها بسرطان الثدي وسرطانات النساء الأخرى محدودة.

يسبب الاكتئاب - يمكن أن يسبب الشعور بالوحدة والاكتئاب لأن التعلق بالمكتب أو الكرسي يعني عدم الخروج بشكل كافٍ. لذلك ، فإنه يقلل من الدائرة الاجتماعية للناس. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص أشعة الشمس إلى نقص فيتامين د ، مما يؤدي إلى الاكتئاب. هذا يكمن وراء مفارقة الإنترنت القائلة بأن التقدم في التكنولوجيا الاجتماعية يؤدي إلى مشاكل صحية.

ضار بالظهر والرقبة والذراعين والساقين - الجلوس لفترات طويلة ضار من الناحية العملية للظهر لأنه يزيد ضغط الظهر بشكل مفرط ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يسبب زيادة الضغط على الظهر والرقبة والذراعين والساقين.

يزيد كل أسباب الوفيات - الجلوس لفترات طويلة يسبب الوفاة بغض النظر عن النشاط البدني المنتظم. وجدت دراسة أن الجلوس لفترات طويلة كان مسؤولاً عن 6.9٪ من الوفيات.

نصائح لتقليل وقت الجلوس -

- خذ استراحة من ثلاث إلى خمس دقائق كل نصف ساعة تقريبًا خلال اليوم للوقوف ، مما يحرق ضعف السعرات الحرارية مثل الجلوس ، أو التحرك.

· مشاهدة التلفزيون أثناء الوقوف أو ممارسة الرياضة.

· حاول الوقوف والتحرك عندما تتحدث على الهاتف الخلوي.

· يمكن أن تساعد المكاتب الدائمة أيضًا أولئك الذين عالقون في حجرة أو مكتب طوال اليوم. توفر هذه المكاتب للمستخدم خيار الانتقال بسهولة من وضعية الجلوس إلى الوقوف ، والقدرة على الانتقال بحرية طوال يوم العمل.

جوهر -

لقد صاغ المجتمع العلمي مرض الجلوس بالكلمات ، والذي يشيع استخدامه عند الإشارة إلى متلازمة التمثيل الغذائي والآثار السيئة لنمط الحياة المفرط الحركة.

هناك اعتقاد خاطئ شائع بين الناس أنه إذا شاركوا في 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع ، فيمكنهم تعويض الجلوس لفترات طويلة. على العكس من ذلك ، لا يزالون عرضة للتأثير السلبي للجلوس المفرط ، وهو ما تم التوصل إليه بشكل قاطع.

لكن الخبر السار هو أنه إذا اخترنا الوقوف والجلوس أقل والتحرك أكثر ، فيمكننا تجربة عدد كبير من الفوائد التي يمكن تحقيقها لصحتنا.