بدلاً من الفطور التقليدي ، لماذا لا تجرب العصير؟ وصفتي بسيطة وسهلة التحضير ورائعة للصحة. الزبادي هو الأساس لذلك والفواكه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وخصائص منخفضة في نسبة السكر في الدم. إنها تحل محل حبوب الإفطار والوجبات الخفيفة الصباحية عند القيام بها بشكل صحيح وتوفر طاقة كافية تجعلك تشعر بالرضا بسهولة حتى وقت الغداء. المفتاح هو عدم الغش عن طريق إضافة أشياء أخرى إلى القائمة.

تبدأ وصفتي ببضع ملاعق كبيرة من زبادي بروتيني زائد. نعم ، إنها منتجات ألبان ولكنها ليست ضارة بالصحة مثل الحليب. كما أنه أخف في السعرات الحرارية.

تم تصميم اختياري للفواكه حسب الذوق والجودة. وتشمل الفراولة. توت؛ فاكهة الكيوي؛ تفاح؛ إجاص؛ فاكهة العاطفة؛ وموزة. عادة أربعة أو خمسة من هذا الاختيار كافية. أضف إلى ذلك قطعة من الكرفس ، وهي منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة للبشرة.

اخفقي المزيج حتى يتحول إلى قوام ناعم. اسكبيها في وعاء إفطار كبير وأكلها بملعقة. كوب ساخن من الشاي أو القهوة لمتابعة بعد حوالي 30 دقيقة لمنح العصارات الهضمية فرصة للقيام بعملها.

لا يمكن فقدان الوزن عن طريق النظام الغذائي وحده لأن ممارسة الرياضة مهمة. العضلات بحاجة للعمل والجسم يحتاج إلى الحركة. أولئك الذين ينامون طوال اليوم ولا يفعلون شيئًا سوى تناول الطعام سيعانون دائمًا من مشاكل صحية. تحتاج عضلات القلب أيضًا إلى تمرين جيد.

لهذا السبب انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية وقضيت ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا على الدراجة متبوعًا بتمرين على الأجهزة الأخرى. شد عضلات العنق والظهر والفخذ أمر لا بد منه. التوازن مهم أيضًا وإذا كان بإمكان المرء الحصول على بعض تدريب PT من خلال الفصول الدراسية في المنشأة فهي إضافة جيدة للنظام. لا تنزعج من دفع رسوم رمزية حيث لا يوجد شيء أكثر أهمية من الصحة الجيدة والحفاظ على لياقتك.