بعد محاولات متكررة لفقدان الوزن، تتثبط الهمم يوما بعد يوم، وينجلي كل هدف يمكن أن يساعد فى خسارة الوزن الزائد. كل هذا يجعلنا نتسائل. كيف يمكن أن نبني دوافع لأنفسنا، للبقاء محمسين لخسارة المزيد من الوزن الزائد. فى هذه المقالة قمنا بتضمين أبرز الطرق التحفيزية للتمرن بانتظام والحفاظ على لياقتك البدنية.

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام:

• يحسن النوم.
• يبني القدرة على التحمل.
• يزيد الطاقة.
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
• يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة.
• يرفع المزاج.
• يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب.
• يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

أكثر أشكال التمارين شيوعًا:

المشي: إنه أسهل طريقة للنشاط. يكفي 30 دقيقة فقط من المشي السريع لتنشيطك وبدء رحلة لياقتك.
تدريب القوة: مع تقدمنا في العمر، نميل إلى فقدان كتلة العضلات وتساعد تدريب القوة على بناء عضلات الظهر. كما أنه يحسن القدرة على التحمل ويجعل المهام غير العادية سهلة. أفضل طريقة للحصول على الشكل هي رفع الأثقال وتمارين القوة.
ممارسة الكارديو: تعمل تمارين الكارديو على شد عضلات الذراعين والساقين والوركين، فتزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، وفي المقابل تحصل على حرق السعرات الحرارية.
التمدد: يحسن التمدد مرونة الجسم ويخفف من آلام العضلات والأوتار. عندما يكون هناك تصلب، وتشنجات، وآلام في المفاصل، فإن التمدد هو الحل الأمثل لتقليل خطر الإصابة بالآلام.
اليوجا: تعتبر اليوجا واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتعزيز قوتك الجسدية والعقلية.

طرق للبقاء متحفزًا للتمرن بانتظام والحفاظ على لياقتك

هناك بعض العوامل التي يجب أن تضعها فى الاعتبار للبقاء متحمسا لأكبر فترة ممكنة خلال عملية خسارة الوزن، مما سيؤدي فى النهاية إلى تحسبن عملية اللياقة البدنية لديك. وإليك أبرز هذه الطرق:

اترك خيالك يرسم لك جسما مثاليا

بدلاً من أن يكون لديك صورة سلبية عن جسدك وتكرهه تمامًا، استعن بالتخيل الإبداعي وتخيل نفسك بالشكل الذي تريد أن تكون فيه في النهاية، فهذا يساعد عقلك الباطن على دفعك نحو تحقيق هذا الهدف.

مارس الرياضة بعقلانية

إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية من قبل، فسيكون من الجيد أن تبدأ بتمارين أقل مجهودًا، فلتبدأ أولاً ببمارسة اليوجا، والمشي، والتمدد، ما يجعلك تمارس تمارين عالية الكثافة مثل الركض وتمارين القوة بعد وقت قصير.

ضع جدولًا للتمارين الرياضية

يجد معظم الناس صعوبة في الضغط على الوقت خلال ساعات الصباح لممارسة الرياضة وهذا بمثابة عذر مثالي لتخطيها تمامًا. ارسم جدولًا زمنيًا لنفسك وخصص ما لا يقل عن 45 دقيقة إلى ساعة واحدة من روتينك اليومي للنشاط البدني. يمكنك ممارسة التمارين في الصباح أو المساء، لكن تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد نومك لأن كل هذا الاندفاع للأدرينالين سيبقيك مستيقظًا معظم الليل.

اجعل التمرين عادة يومية

اجعل التمرين عادة، وليس مهمة تحتاج لإنهائها. فبمجرد أن تأخذها على أنها عادة، ستجد نفسك مستمتعًا بالفعل وتتطلع إلى الأمام، وستصبح خسارة الوزن أمرًا ثانويًا.

التمرين ليس عقابا

لا ينبغي أن يكون التمرين والنشاط البدني تعذيباً وطريقة لمعاقبة الجسد على كل الوزن الذي فرضه عليه. يجب أن تجعلك الرياضة متحمسًا ونشيطًا وحيويًا.

اقنع صديقك بالانضمام إليك

اقنع صديقك بالانضمام إليك، ما سيحفزك إلى اتباع التمرينات بروح معنوية عالية.