تعرف على العضلات التي تعمل بتمرين القرفصاء

رئيس مجلس الإدارة:محمود علىرئيس التحرير: شريف سليمان
سوريا تهاجم فرنسا وترد على ادعاءاتها اليونان تفوز في مسابقة أفضل قناص أوروبية لعام 2022 أسطول MRTT متعدد الجنسيات يضم الآن سبع طائرات A330 MRTT قوات الدفاع الأسترالية تكشف النقاب عن بوشماستر الذي يعمل بالطاقة الكهربائية اختبار قذيفة مدفعية نفاثة من مسافة بعيدة إسرائيل تقصف أهدافا إيرانية في سوريا Orbit تطلق نظام هوائي المراقبة المتقدم Gaia 100 القوات المسلحة الألمانية | التسلسل الزمني لعملية الإخلاء العسكري في أفغانستان بعثة الأمم المتحدة في مالي: الجيش الألماني يعلق عمليات مينوسما تتعاون IAI مع Babcock في حل الرادار لبرنامج UK SERPENS وزيرا الدفاع الإسرائيلي والقبرصي يبحثان التعاون الإقليمي والعدوان الإيراني ثمانية جرحى في هجوم في القدس بينهم امرأة حامل

رياضة

تعرف على العضلات التي تعمل بتمرين القرفصاء

فوائد تمرين القرفصاء
فوائد تمرين القرفصاء

القرفصاء تمرين يسهل القيام به ويمكن أن يساعدك على تقوية العديد من العضلات الأساسية في جسمك.

عملية وسهلة التنفيذ ، مع أو بدون أوزان ، يمكن أن تساعد في جعل جسمك أكثر مرونة وقوة عبر عدد من المجالات.

المؤخرة

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للقرفصاء مع الأوزان في إضافة قوة إلى عضلات المؤخرة ، مما يساعد على شد عضلات المؤخرة وشدها.

لهذا السبب يمارس الكثيرون تمارين القرفصاء من أجل العمل على شكلهم.

الفخذ

يتم تعزيز عضلات الفخذ أيضًا نظرًا للإجهاد الذي تضعه على الجزء العلوي من ساقيك ، مع تقوية عضلات الفخذ وتساعد على تضخم الساقين.

عضلات أخرى تستفيد

عضلات الورك ، وعضلات الساق ، والأربطة ، وعلى وجه الخصوص أوتار الركبة ، كلها عضلات تستفيد من تمرين أداء القرفصاء.

ما هي أجزاء جسمك التي تستفيد من القرفصاء؟

لا يتم تقوية العضلات فقط من خلال تمارين القرفصاء.

يتم تقوية الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات الساق ، مما يساعد على إنقاص الوزن عن ركبتيك وكاحليك ، وبالتالي جعلهما أكثر استقرارًا وقوة.

أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى أنه من خلال تقوية العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم ، يمكن أن يعزز كثافة المعادن في العظام.

تجعلك القرفصاء أيضًا أكثر مرونة من خلال الحفاظ على مرونة الأوتار والعضلات والأربطة ، مما يؤدي إلى إبطاء العملية الطبيعية لجسمك لتصبح أقل مرونة.

ما نوع القرفصاء الذي يمكنك القيام به بالأوزان؟

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا هي لعبة Goblet Squad ، حيث تمسك جرسًا أو دمبلًا بالقرب من صدرك أثناء أداء القرفصاء العادي ، والوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين وثني الركبتين.

الدفع بالدمبل هو طريقة أخرى تتضمن إمساك الدمبل في يديك مرفوعة إلى ارتفاع الرأس كما تفعل القرفصاء العادي.