يتساءل الكثير من الناس عن ما هي البروتينات صحية يجب تضمينها في النظام الغذائي، ويمكن القول أن النظام يجب أن يحتوي على بروتينات متنوعة.

بروتينات صحية يجب تضمينها في نظامك الغذائي

وتوجد العديد من البروتينات الصحية التي يمكن تضمينها في وجباتك، ومن بينها:

1. اللحوم والدواجن: تحتوي اللحوم والدواجن على بروتين عالي الجودة ومغذيات أخرى مثل الحديد والزنك وفيتامين ب12. ويمكن تناولها مشوية أو مطهية بطريقة صحية.
2. الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على بروتين عالي الجودة وأحماض دهنية أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب والدماغ. ويمكن تناولها مشوية أو مطهية بطريقة صحية.
3. البقوليات: تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والعدس على بروتين نباتي عالي الجودة وألياف غذائية ومغذيات أخرى مثل الحديد والزنك. ويمكن تضمينها في وجبات السلطات أو الحساء أو الأطباق الجانبية.
4. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على بروتين نباتي عالي الجودة وأحماض دهنية مفيدة لصحة القلب والدماغ والألياف الغذائية والمغذيات الأخرى. ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو تضمينها في وجبات السلطات أو الحبوب.
5. منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي على بروتين عالي الجودة والكالسيوم والفيتامينات الأخرى. ويمكن تناولها كجزء من وجبات الإفطار أو كوجبات خفيفة.

يجب تناول البروتينات بصورة متوازنة ومع تضمين مصادر البروتينات المختلفة في وجباتك للحصول على جميع المغذيات اللازمة لصحتك. ويمكن التحدث مع أخصائي تغذية لتصميم خطة غذائية ملائمة لاحتياجات الجسم والأهداف المحددة.