رجيم الذئب هو حمية غذائية يلجأ لها بعض الأشخاص من أجل انقاص الوزن، ولكن ما هو رجيم الذئب وكل ما يتعلق به نتعرف عليه في سياق التقرير التالي.

ما هو رجيم الذئب

رجيم الذئب (Wolf Diet) هو نظام غذائي يدعي بأنه يحاكي نظام غذاء الذئب البري. يقوم هذا النظام على تناول اللحوم والخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب والبذور والأعشاب والتوابل، ويستبعد تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة والمحفوظة والمكونات الصناعية والسكريات والدهون المشبعة.

يعتمد رجيم الذئب على تناول البروتينات الحيوانية من اللحوم والدواجن والأسماك، ويقترح تناول البروتينات النباتية من الحبوب والبذور والمكسرات والخضروات. ويشجع أيضاً على تناول الأطعمة الطازجة والعضوية والموسمية، وعلى تقليل الكميات المتناولة في كل وجبة.

مؤيدي رجيم الذئب يزعمون أنه يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة وزيادة الطاقة وتحسين عملية الهضم وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت فعالية هذا النظام على المدى الطويل. كما يحذر البعض من تناول كميات كبيرة من اللحوم والبروتينات الحيوانية، ويؤكدون على أهمية تناول مصادر متعددة للبروتينات بما في ذلك النباتات والحبوب. لذلك، يجب مراجعة الطبيب أو الدايتيشن لاختيار النظام الغذائي الأنسب للشخص وحالته الصحية واحتياجاته الغذائية.

ما هي الأطعمة النباتية التي يمكن تناولها في رجيم الذئب؟

يشجع رجيم الذئب على تناول الأطعمة النباتية بشكل كبير، ويمكن تناول العديد من الأطعمة النباتية في هذا النظام الغذائي، ومنها:

1- الخضروات المختلفة مثل السبانخ والكرفس والجزر والبطاطا الحلوة والبصل والثوم والفلفل الحار والفلفل الأخضر والخيار والطماطم والباذنجان.

2- الفواكه المختلفة مثل الأفوكادو والتفاح والموز والبرتقال والتوت والكيوي والعنب والفراولة والتمر والتين.

3- الحبوب والبذور المختلفة مثل الأرز والشوفان والقمح والشعير والكينوا والأرز البري واللوز والجوز والكاجو والسمسم والشيا والكتان.

4- البقوليات المختلفة مثل الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء والفول.

5- المشروبات النباتية مثل الحليب النباتي والشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة النباتية.

يجب الانتباه إلى تناول كميات كافية من البروتينات والفيتامينات والمعادن من مصادر مختلفة، ولا ينبغي الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة النباتية فقط في النظام الغذائي. ينصح بمراجعة الطبيب أو الدايتيشن لتحديد النظام الغذائي الأنسب للشخص وحالته الصحية واحتياجاته الغذائية.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم الذئب؟

يوصي رجيم الذئب بتجنب بعض الأطعمة والمكونات الغذائية، ومن هذه الأطعمة:

1- الأطعمة المصنعة والمعالجة والمحفوظة، مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمعكرونة والحلويات والشيبس.

2- الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكريات والدهون المشبعة، مثل الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية.

3- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، مثل الأطعمة الجاهزة والمعلبات والمأكولات السريعة.

4- الأطعمة الدسمة واللحوم الحمراء بكميات كبيرة، ويمكن تناولها بكميات معتدلة وعدم الإفراط فيها.

5- المكونات الصناعية والمواد الحافظة والألوان الصناعية والمواد المعدلة وراثياً.

يجب الانتباه إلى تنويع النظام الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، ولا ينبغي التركيز على تجنب بعض الأطعمة والمكونات الغذائية بشكل كبير. ينصح بمراجعة الطبيب أو الدايتيشن لتحديد النظام الغذائي الأنسب للشخص وحالته الصحية واحتياجاته الغذائية.