تعتبر المكسرات وجبات خفيفة صحية ولذيذة يمكن للأشخاص الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي متوازن، حيث إنها مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لصحتنا العامة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعر يستفيد أيضًا من المكسرات، لذلك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد يكون من الجيد تضمين المكسرات في نظامك الغذائي لتعزيز نمو الشعر، وفقًا لما نشره موقع healthshots.

تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية والسيلينيوم، وهي عناصر غذائية ضرورية لنمو الشعر.

يحتوي اللوز على فيتامين هـ والبيوتين، وهما مهمان لنمو الشعر، ويمكن تناول نحو 15 إلى 20 حبة يوميًا.

الجوز يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين E والسيلينيوم، ويمكن تناول 6 إلى 8 قطع يوميًا.

المكسرات البرازيلية مصدر جيد للسيلينيوم، ويمكن تناول 2 إلى 3 فقط يوميًا. يحتوي الكاجو على البروتين والزنك، ويمكن تناول 5 إلى 10 حبات يوميًا.

البندق يحتوي على فيتامين E والبروتين والزنك والسيلينيوم، ويمكن تناول 25 إلى 30 جرامًا يوميًا.

يجب تناول المكسرات بشكل معتدل، حيث إنها تحتوي على السعرات الحرارية والدهون، والإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى السمنة.

كما يجب تجنب تناولها إذا كنت تعاني من الحساسية وعسر الهضم وقرحة المعدة.