الفواكه ضرورية جدًا في نظامنا الغذائي ونمط حياتنا، ولكن يجب أن يؤخذ كل شيء بالقدر المناسب ودقة التوقيت.

إذا تم تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية والألياف والجلوكوز خلال المدة الخاطئة من اليوم مع التركيبات الخاطئة، فإن ذلك سيؤثر بشكل أقل فائدة على صحتك، أو ربما يؤدي إلى بعض المضاعفات الصحية الأخرى.

وفي هذا التقرير، سنتعرف على بعض النصائح لتناول الفواكه بطريقة تساعدك على إنقاص الوزن، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا".

• اختر الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI): اختر الفواكه التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مثل التوت والكرز والتفاح والكمثرى. تفرز هذه الفواكه السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ، ما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع حدوث طفرات يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.

• قم بإقران الفاكهة مع البروتين: لجعل تناول الفاكهة أكثر توازنًا وإرضاءً، قم بإقرانها بمصدر للبروتين. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن القريش أو حفنة من المكسرات، جنبًا إلى جنب مع الفواكه في السيطرة على الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

• تجنب تناول الفاكهة على معدة فارغة: في حين أن الفاكهة مغذية، إلا أن تناولها على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. لتجنب ذلك، تناول الفواكه كجزء من وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة.

• تدرب على التحكم في كميات الفاكهة التي تتناولها: على الرغم من أن الفاكهة صحية، إلا أنها لا تزال تحتوي على السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية. ضع في اعتبارك أحجام حصصك وتجنب الاستهلاك المفرط، خاصة إذا كنت تحاول خفض الوزن. يمكنك تقسيم الفاكهة إلى حصص صغيرة طوال اليوم، وتناولها كوجبات خفيفة أو تضمينها في وجباتك الرئيسية.

• تجنب تناول الفواكه المعلبة أو المجففة: يحتوي تناول الفواكه المعلبة أو المجففة على كميات عالية من السكريات المضافة والسعرات الحرارية، مما يجعلها غير مفيدة لخفض الوزن. يفضل تناول الفواكه الطازجة والمجمدة بدلاً من ذلك.

• تناول الفواكه قبل ممارسة التمارين الرياضية: يمكن تناول الفواكه قبل ممارسة التمارين الرياضية لزيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء الرياضي. يمكن تناول حبة موز أو تفاحة قبل التمرين للحصول على طاقة سريعة وتحسين الأداء.

• تجنب تناول الفواكه الحمضية بعد الوجبات: يجب تجنب تناول الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت، بعد الوجبات الرئيسية. فالفواكه الحمضية يمكن أن تؤدي إلى تهيج المعدة وتعطيل عملية الهضم، لذا يفضل تناولها قبل الوجبات الرئيسية بفترة قصيرة.

• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه: يجب تناول مجموعة متنوعة من الفواكه للحصول على فوائد صحية متعددة. حاول تضمين الفواكه ذات الألياف العالية، مثل الفراولة والأناناس والتوت، مع الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الكمثرى والتفاح والكرز.

• استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تتناول أي أدوية، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الفواكه أو إدخالها في نظامك الغذائي.