يعد الحفاظ على الترطيب أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً خلال فصل الصيف حيث يزداد خطر الجفاف.

تعتبر الإلكتروليتات من المعادن الأساسية التي تساعد على توازن السوائل في جسمنا.

ورغم أن المشروبات الرياضية هي المصدر الكلاسيكي للإلكتروليتات، إلا أن هناك العديد من البدائل الصحية التي يمكن استخدامها للحفاظ على الترطيب.

وفقًا لموقع "ndtv"، فإن هناك 8 مشروبات صحية وغنية بالمعادن يمكن اختيارها لزيادة الترطيب في الأيام الحارة. وهذه المشروبات هي:

1. ماء جوز الهند: إنه مشروب طبيعي ومنعش يحتوي على الإلكتروليتات المفيدة مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.

2. عصير البطيخ: هذا المشروب اللذيذ يحتوي على الإلكتروليتات المفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، فضلًا عن نسبة عالية من الماء.

3. مشروب إلكتروليت محلي الصنع: يمكن صنعه في المنزل بمزج ماء جوز الهند وعصير الليمون الطازج وملح البحر ومحليات طبيعية مثل العسل، لتوفير المعادن الأساسية والابتعاد عن الإضافات الاصطناعية.

4. ماء الخيار: يحتوي الخيار على مغذيات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، ويمكن نقع بعض الخيار في الماء للحصول على مشروب منعش وغني بالكهرباء.

5. شاي أعشاب مثل الكركديه والنعناع والبابونج: يشكل بديلًا صحيًا للشاي المثلج السكري، ويمكن إضافة ملح البحر أو عصير الليمون لتعزيز محتوى الشراب بالكهرباء.

6. عصير الصبار: يحتوي على إلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، ويعد مصدرًا رائعًا للترطيب.

7. عصائر الفاكهة الطازجة: يمكن مزج الفواكه معًا مع قاعدة سائلة مثل ماء جوز الهند للحصول على عصير لذيذ ومرطب، والفواكه تحتوي على المعادن الأساسية التي يمكن أن تعزز مستويات الإلكتروليت.

8. عصير الخضار الأخضر: يحتوي على المغذيات الهامة مثل الفيتامينات والمعادن بما في ذلك الإلكتروليتات، ويمكن مزج الخضار معًا مع المكونات الأخرى مثل الجزر والخيار والكرفس والليمون للحصول على مشروب صحي ومنعش.

يجب الحرص على تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة والكحولية، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان الماء والإلكتروليتات، بالإضافة إلى زيادة مستويات السكر في الدم. كما يجب الحرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم وتجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة، والحرص على ارتداء الملابس الخفيفة والمشمسة واستخدام واقي الشمس.