توجد توصيات من الجمعية الدولية لارتفاع ضغط الدم بشأن كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

زيادة النشاط البدني:

قم بزيادة مستوى النشاط البدني خلال اليوم.

يمكنك المشي أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وذلك بموافقة الطبيب.

تقليل تناول الملح:

قلل من تناول الصوديوم بتقليل كمية الملح في الطعام الذي تتناوله.

يمكنك استخدام التوابل الطبيعية لإضافة نكهة للأطعمة بدلاً من الاعتماد على الملح.

الحفاظ على وزن صحي:

حافظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن الزائد.

يمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

التوقف عن التدخين:

إذا كنت مدخنًا، فالتوقف عن التدخين يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحتك العامة.

رصد ضغط الدم:

انتبه لقراءات ضغط الدم الخاصة بك وتحقق منها بانتظام.

يمكنك استخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي لتسجيل القراءات ومراقبة تغيراتها.

تذكر أنه قبل اتخاذ أي تغييرات في نمط حياتك أو برنامج العلاج، يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك للحصول على توجيهات ملائمة لحالتك الصحية الفردية.