في هذا التقرير، سنستعرض بعض النصائح الصحية الهامة للتخلص من الوزن الزائد، والتي تساعد في تحقيق الرشاقة والحفاظ على صحة الجسم، وفقًا لتصريحات الدكتور هاني حليم، استشاري السمنة والنحافة في قصر العيني.

1. اهتم بنوعية الأطعمة: ينصح بالاهتمام بتناول أطعمة صحية ومغذية، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، ويمكنك التركيز على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة.

2. زيادة تناول الخضروات: ينصح بزيادة استهلاك الخضروات مثل البقدونس والجرجير والكرفس والخيار، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف وتساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساهم في التخلص من الماء الزائد في الجسم.

3. تناول الفواكه المنخفضة بالسعرات الحرارية: يمكنك زيادة تناول الفواكه المنخفضة بالسعرات الحرارية مثل الجريب فروت والتفاح والبرتقال، حيث تعتبر بديلاً صحيًا للوجبات السكرية والمشروبات الغازية.

4. تقليل استهلاك السكر: ينصح بتقليل تناول السكر في الطعام والمشروبات، حيث يمكن استخدام بدائل السكر الصحية مثل العسل الطبيعي أو محليات الطعام الصحية.

5. ممارسة الرياضة بانتظام: يفيد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لحرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية وبناء العضلات، ويمكنك اختيار نشاط رياضي تحبه وممارسته بانتظام، مثل المشي أو الجري أو رياضة القوة.

6. زيادة استهلاك الماء: ينصح بزيادة شرب الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر السكرية، ويساعد شرب الماء في تحسين عملية الهضم والشعور بالامتلاء وتحسين وظائف الجسم.

7. تجنب الوجبات السريعة: ينصح بالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية، ويمكنك التحضير وتناول وجبات صحية في المنزل بدعد اللجوء إلى الوجبات السريعة.

من المهم أن تتذكر أن التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني تعدان أساسيتين للتخلص من الوزن الزائد.

يجب أن تكون الجمع بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم جزءًا من نمط حياتك لتحقيق النتائج المرجوة في فقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة.