قلة النوم بشكل مستمر يساعد على ظهور الأمراض ويزيد من خطر الوفاة بنسبة 20٪

في إسبانيا ، واحد من كل ثلاثة بالغين وواحد من كل أربعة أطفال لا يتمتعون بنوم جيد

تؤدي اضطرابات النوم إلى تدهور الصحة بشكل عام. قلة النوم بشكل مستمر تزيد من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 20٪ ، لأنها تفضل ظهور أمراض متعددة ، من ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والخرف ، إلى حوادث القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. كما ثبت أنه يؤثر على جهاز المناعة ، وبالتالي يعزز ظهور الالتهابات وأنواع معينة من السرطان.

النوم السيء ، الذي يتم الحفاظ عليه بشكل مزمن ، له تأثير خطير على نوعية حياة الناس. وليس فقط من الناحية الفسيولوجية البحتة ، حيث أنه يؤثر أيضًا على ترسيخ الذاكرة أو التعلم ، مما يؤثر على أداء المهام النهارية ، خاصة تلك التي تتطلب جهدًا معرفيًا. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرتبط بالتغيرات في الحالة المزاجية ، وتفضيل الاكتئاب أو القلق.

في إسبانيا ، تشير التقديرات إلى أن ما بين 4 و 5 ملايين شخص يعانون من نوع من اضطرابات النوم الخطيرة ؛ بينما يستيقظ حوالي ثلث السكان (أكثر من 12 مليون شخص) كل صباح وهم يشعرون بالتعب. "نعلم ، وهي بيانات موضوعية نظرًا لوجود دراسات ، أن 30٪ من السكان البالغين ينامون أقل من ست ساعات ، وهي نسبة عالية جدًا من الأشخاص الذين يعانون مما نسميه" ديون النوم "، أي ، قالت آنا تيجيرا أزكونا ، أخصائية الفسيولوجيا العصبية السريرية والخبيرة في طب النوم ، لـ RTVE.es:

في ظل الظروف العادية ، يحتاج الشخص البالغ السليم ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالنوم لعدد معين من الساعات ، ولكن عليك أيضًا القيام بذلك بشكل جيد. "إنها مسألة الكمية ، ولكن أيضًا الجودة. يجب أن يكون لديك نسبة كافية من النوم العميق ، ويجب أن يكون لديك معدل منخفض جدًا من الاستيقاظ ، كما يتعين عليك النوم في وقت معقول من الليل ،" يوضح هذا خبير ، وهو أيضًا متحدث باسم جمعية النوم الإسبانية (SES).

تمثل اضطرابات النوم خطرًا كبيرًا لتطوير أو تفاقم اضطرابات الصحة العقلية ، والتدخل في إدارة العواطف والسلوكيات. خلف نصف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ، وهي مشكلة شائعة نسبيًا ، هناك اضطراب نفسي. على سبيل المثال ، تكون مستويات القلق لدى هؤلاء الأشخاص أعلى بشكل عام.

نقص مقلق في التشخيص

وفقًا لما ذكره المتخصصون ، تم تقليص مشاكل النوم وتقليل قيمتها من قبل المجتمع بشكل عام ، على الرغم من حقيقة أن معظمها يمكن الوقاية منه أو معالجته. أقل من ثلث الأشخاص الذين يعانون منها يطلبون المساعدة من متخصص ، مما أدى إلى نقص في التشخيص بشكل مثير للقلق. في بلدان مثل إسبانيا ، 10٪ فقط من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يتم تشخيصهم بشكل صحيح من قبل متخصص.

لمحاولة التخفيف من هذه المشاكل ، يلجأ الناس غالبًا إلى الأدوية ، غالبًا بدون إشراف طبي ، وهو خطأ جسيم ويساهم في تفاقم الحالة. يقول أزكونا: "إسبانيا هي إحدى دول العالم التي تستهلك أكثر الأدوية المنومة والمنومة ، وهذا أمر مقلق للغاية" ، موضحًا أنه "في حالات الأرق ، فإن أفضل علاج في أغلب الأحيان ليس دوائيًا ، هو ما نسميه العلاج السلوكي المعرفي للأرق. ويشدد على أن "الأدوية ستساعد في أوقات محددة ، وستكون ضرورية في كثير من الأحيان ، ولكن يجب استخدامها لأقصر وقت ممكن وتحت المراقبة الطبية".

العلاج السلوكي المعرفي هو علاج ثبت أنه فعال للغاية لمشاكل النوم المزمنة ، ويتكون أساسًا من مساعدة المريض على تحديد واستبدال الأفكار أو العادات أو السلوكيات التي تمنعه ​​من النوم بشكل جيد. على عكس الأدوية المنومة ، تهاجم هذه الأنواع من البرامج بشكل مباشر الأسباب الجذرية للاضطراب ، وهذا هو السبب في أنها أكثر فاعلية على المدى الطويل.

اضطرابات النوم عند الأطفال

لكن مشاكل الحصول على نوم جيد لا تؤثر فقط على السكان البالغين. وفقًا لبيانات من الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب (SEN) ، لا يتمتع 25٪ من الأطفال بنوم جيد ، مما يؤثر بشكل مباشر على نوعية حياتهم وقدرتهم على التعلم ، في المرحلة التي يكون فيها هذا الجانب ضروريًا. للنوم الكافي ، يحتاج الأطفال فوق سن الثانية إلى النوم أكثر من عشر ساعات ، بينما يحتاج المراهقون إلى ثماني ساعات على الأقل. من المهم أيضًا أن يكون هناك استمرارية لفترات النوم.

"إن توطيد النوم الذي يحدث من الطفولة المبكرة إلى المراهقة أمر ضروري ، لأنه سيمثل الطريق إلى النوم الذي نتمتع به لاحقًا في مرحلة البلوغ. ليس فقط في العادات ، ولكن في مقدار النوم ، والنوعية ... مرات عديدة ، عندما نستشير الكبار الذين يعانون من مشاكل النوم ، بدأت هذه المشاكل في الطفولة "، كما تقول اختصاصية الفسيولوجيا العصبية تيجيرا أزكونا ، التي تؤكد على" تعزيز عادات النوم الصحية في الطفولة ".

10 نصائح للحصول على نوم جيد ، وفقًا لجمعية النوم الإسبانية:-

1. ممارسة الرياضة البدنية اليومية ، وليس قبل الذهاب إلى الفراش.

2. الحفاظ على نظام غذائي متوسطي صحي للقلب ، مع وجبات عشاء خفيفة.

3. تجنب الإفراط في تناول الكحول قبل النوم بأربع ساعات على الأقل ولا تدخن.

4. تجنب تناول الكافيين أو الشاي أو الشوكولاتة أو مشروبات الطاقة قبل النوم بست ساعات على الأقل.

5. حاول إبقاء مستويات القلق منخفضة خلال النهار.

6. حافظ على جدول نوم منتظم ومستقر ، وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.

7. عليك ربط السرير بالنوم. يجب ألا نأكل أو نشاهد التلفاز أو نعمل عليه.

8. تجنب استخدام الشاشات المضيئة في الساعات التي تسبق النوم.

9. لا تمكث في الفراش إذا لم نستطع النوم ، وربط السرير بالنوم فقط.

10. إذا لم نتمكن من النوم ، يجب أن ننهض ونشجع نشاطًا مريحًا ، والذي يمكن أن يمنع القلق الناجم عن قلة النوم هذه.