إذا استيقظت صباحًا وأنت تشعر بـ ألم في الرقبة أو تيبّس في الكتفين، فقد يكون السبب الرئيسي ليس وضعية النوم فقط، بل الوسادة غير المناسبة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الرقبة وجودة النوم.

كيف تؤثر الوسادة على صحة الرقبة؟

كشف موقع Sleep Foundation أن اختيار الوسادة الخاطئة قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة، واضطراب محاذاة العمود الفقري، ما ينعكس سلبًا على النوم وصحة الرقبة على المدى الطويل.

ويشير خبراء العظام والنوم إلى أن الوسادة تلعب دورًا أساسيًا في:

• دعم الرقبة والرأس أثناء النوم.

• الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

• تقليل الضغط على الفقرات والعضلات.

أما إذا كانت الوسادة مرتفعة أو منخفضة أكثر من اللازم، فإن ذلك يؤدي إلى انحناء غير طبيعي للرقبة، مسببة الألم والتيبّس.

علامات تدل على أن وسادتك غير مناسبة

بحسب موقع Cleveland Clinic، قد تكون الوسادة سبب ألم الرقبة إذا لاحظت:

• ألم أو تيبّس في الرقبة عند الاستيقاظ.

• صداع صباحي متكرر.

• ألم يمتد إلى الكتفين أو أعلى الظهر.

• تقلب مستمر أثناء النوم بحثًا عن وضعية مريحة.

• تحسن الألم عند تغيير الوسادة.

الوسادة المناسبة لكل وضعية نوم

• النوم على الظهر: يُنصح بوسادة متوسطة الارتفاع تدعم الانحناءة الطبيعية للرقبة.

• النوم على الجانب: وسادة أكثر سماكة وثباتًا، تملأ الفراغ بين الكتف والرأس للحفاظ على استقامة العمود الفقري.

• النوم على البطن: وسادة منخفضة جدًا أو بدون وسادة لتقليل التواء الرقبة والضغط على الفقرات.

أفضل خامات الوسائد لصحة الرقبة

• وسائد الميموري فوم: تتكيف مع شكل الرأس والرقبة وتوفر دعمًا ثابتًا.

• الوسائد الطبية أو العنقية: مصممة خصيصًا لدعم الفقرات.

• وسائد اللاتكس: متوسطة الصلابة ومناسبة لمن يعانون من آلام مزمنة.

في المقابل، قد تفقد الوسائد القطنية أو الريشية دعمها بسرعة مع الاستخدام الطويل.

متى يجب تغيير الوسادة؟

ينصح الخبراء بتغيير الوسادة كل 18 إلى 24 شهرًا، أو فور ملاحظة:

• فقدان الشكل.

• تكتل الحشو.

• زيادة آلام الرقبة بعد الاستيقاظ.

نصائح إضافية لتقليل آلام الرقبة

• الحفاظ على وضعية نوم صحيحة.

• تجنب استخدام أكثر من وسادة.

• ممارسة تمارين خفيفة لعضلات الرقبة.

• استشارة طبيب العظام إذا استمر الألم.

باختيار الوسادة المناسبة واتباع النصائح الصحية، يمكن تقليل آلام الرقبة التي تصاحب الاستيقاظ وتحسين جودة النوم بشكل عام.